VideosRenforcement musculaire - Leg day & cardio
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Renforcement musculaire - Leg day & cardio

Renforcement musculaire - Leg day & cardio

Publiée le

Dans ce circuit on va travailler la force du bas du corps : fessiers, ischio-jambiers et quadriceps mais aussi un peu notre cardio! On aura 2 circuits qu'on va répéter 2 fois. On fait les exercices pendant 45 secondes et on a 15 secondes de repos. Sort des poids entre 3kg et 8kg, et oublie pas d'avoir une bouteille d'eau à proximité on va avoir besoin de s'hydrater ;)

Informations

  • Durée : 31min
  • Objectif : Tonification
  • Body focus : Bas du corps
  • Matériel : Haltères
  • Type : Renfo

Commentaires

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Marie-ange B.

Super séance, où le ski d'hier s'est bien fait sentir.Le cardio monte bien (pas relu mon commentaire précédent, pas pris le fréquencemètre). Je suis restée raisonnable avec les poids pour aller au bout! 3 et 5.La chaise sans mur me semble + travailler les fessiers, ce qui était mieux pour moi aujourd'hui. Encore une séance adorée !(C'est inutile de dire préférée, elles le sont toutes 😉).Merci Guillemette pour ce calendrier de l'Avent qui ne s'arrête jamais 🔥🫶

Guillemette M.

Bravo après le ski ça a du bien chauffer 🔥💪🏻

Laurence M.

Merci je ferai en fonction alors 👍

Laurence M.

Hello, je suis nouvelle sur la plateforme et cette séance était super !! Même si pour ma part je n'ai pas utilisé de gros poids (je débute dans ce domaine)ça a bien chauffé et le cardio je l'ai fait jusqu'au bout Je n'ai jamais utiliser de gros poids car j'ai peur de prendre trop de volume au niveau des cuisses, est-ce le cas ?Merci Guillemette pour cette plateforme variée et enrichissante 🤗

Guillemette M.

C’est parfait si tu débutes de choisir des poids pas trop lourds pour pas te blesser. Tu peux augmenter au fils des semaines pour te challenger. Pour prendre du volume il faudrait vraiment faire 2 grosses séances de jambes/ semaine avec des poids très lourds comme en salle de sport et avoir une alimentation adaptée à la prise de masse. Donc pas de crainte quand à la prise de volume ici c’est de la tonification et du galbe surtout.

Marie-ange B.

Magnifique ! Super mouvements ! Je les aime tous! Sauf la montée de genoux , le talon-fesses du 2ème tour est plus cool. Le squat sauté, serré puis large, a été un beau challenge 😅, pareil pour "stand up and press" (3kg suffisent 💪). La chaise sans mur est plus difficile. La prochaine fois, je mesure le cardio ! Super chemin parcouru depuis 1 an, j'espère pouvoir monter les escaliers et m'asseoir lundi😂.Merci merci Guillemette, j'adore notre évolution physique (et force mentale) et l'aide que ça m'apporte au quotidien ❤️

Guillemette M.

👏 un plaisir de te savoir progresser mois après mois 

Caroline R.

Alors ces courbatures ?? 🙈

Marie-ange B.

Et bien, hier ce sont rajoutés quadri et ischios, mais léger... Ce matin, biceps et obliques, c'est une bombe à retardement ce "légumes day"? Prête à recommencer ! Mais, j'ai eu besoin de 2 jours sans séance 😉. J'ai juste marché dimanche pour profiter du soleil en montagne, et les sensations étaient bonnes 😃

Marie-ange B.

On aura compris "leg day" svp 🤪😂

Caroline R.

Hum hum comment dire. J’ai adoré et détesté 🤪 c’est super de se challenger comme ça mais frustrant de ne pas arriver à aller au bout physiquement et mentalement. J’ai abandonné pour la 2eme répétition du 2eme circuit. Ça tremblait trop et j’étais en nage 🫣. Du coup je ne peux que progresser 😅 bon j’ai quand même joué avec 5 et 6kg ce qui explique peut être aussi l’abzndon prématuré, bien que c’était bien les guibolles qui ne tenaient plus pas le reste 😝 en tout cas merci pour ces exercices de rendu pur et dur Guillemette 🫶🏻 

Guillemette M.

Hello, pour ce genre de séance il faut éviter de vouloir prendre les mêmes poids que moi car on a tous une musculature différente. Il vaut mieux commencer le 1er tour avec des charges plus petites pour voir un peu le ressenti et bien exécuter le mouvement pour au 2ème tour voir si on peut charger plus car on a fini "facilement" le 1er tour, tu peux aussi changer le poids en cours de circuit voir même finir à vide plutôt que d'abandonner. C'est en voulant bien faire et trop charger dès le départ qu'on risque de se blesser. 

Caroline R.

Yes c’est noté ☺️ après je sais que mes jambes c’est vraiment mon point faible.  

Marie-ange B.

Merci, j'ai le parfait mode d'emploi !!! Pas de 6 kg, ça sera 5 kg max ... Ce WE.... Bravo à toi Caroline, tu sélectionnes bien tes séances pour te challenger ! 💪💫

Caroline R.

J’arrive même plus à descendre les escaliers comme il faut n’y m’assoir 🤣🤣

Marie-ange B.

Vendredi soir, j'ai fait le haut du corps. Samedi matin les hanches. Samedi soir cette séance musclée. D'habitude, les courbatures arrivent 36h après. Ce matin, je sens fessiers, obliques, adducteurs, un peu quadri. Bref, je pense que demain, ça va continuer à arriver 😆😆😆. Merci les filles 💞